此法，要先开拓出自身丹田，再以内力冲击自身躯体，在早期还结合外力的锤打，磨练每一条经脉、每一块肌肉，就如同长跑训练，不断让自己的肌肉损坏、重生、再损坏，如此循环，日益坚韧。
这为的是拥有可塑的身躯，使身体每一处都能够爆发出强大力量，并维持足够时间，才能在战斗中提升胜率。
炼体过程也能提高武者对内力的掌握程度，一旦练出绵延内力，须时刻在自己的掌控下，减少蓄力与反应的时间，达到力随心出的境界，也即是摸索武道的关键步之一。
了解自身是强化自身的前提，这与“知己知彼，百战百胜”是一个道理。
炼体大致因瓶颈的出现分为十阶，又细分为前、中、后期。武者每一阶的突破都会产生质的变化，尤其是丹田膨胀、破壁、重建的循环下的递进，而每一阶之内的突破可以视作是内力的积累，重在量变。
但天下无数武者基本上会被四道难关分层，不论天赋强弱，无非是突破时间的长短不同，难关依然不可忽视。
第一道便是炼体第一阶中期，炼体武者不是单纯的磨练肉体，内力的领悟需要智慧，不管是调用力量的方法还是考虑到日后更高阶的突破，这一阶段是炼体的“起点”，是开拓丹田的关键步，突破与否直接决定武者能否踏上这条长路。
第二道是炼体三阶，能突破这一阶段的武者，无不是能调动出一丝内力的人。如果无法从体内获得力量，那么便与“四两拨千斤”的能力无缘，仅有一身来自肌肉的防御力量，是不足以与三阶以上武者对抗的。
第三道存在于五阶与六阶之间，是武者在掌握内力过程中遇到的第一道坎。突破前后最明显的区别是抛掷物体的速度能否达到音速，发出急促的音爆声便是跨越音速的标志，而先前邹养心将飞刀随意一扔便是一声音爆，显然其实力远不止六七阶。
最后一道考验的完全就是各凭天赋与悟性了，武者到十阶后期已经将身体的极限挖掘通透，能否入武道，对于很多人来说，几乎是成败于一念之间。
所谓道法自然，从体内到体外，从五脏六腑到天下万物，无不有道可循，道遵从自然，人也需归于自然，借自然的力量或逆天改命，或探索无穷，又或追求长生，都是武者共同的终极目标。
故而，想要使自己与自然产生联系，必须脱离于血肉束缚，仅靠经脉不行，靠骨骼不行，只有贮存内力的丹田能打破人体如囚笼一般的限制。
所谓人本有形，力本无形，力若能出于外，化为有形的兵器，那必然威力大增。
所以卡在十阶后期的人，是在摸索丹田过程中，难以领悟内外之理，认为是自己的“体力”所限。毕竟丹田于炼体武者来说，暂且是存储力量的“容器”罢了，想要从丹田入手，也必须有借力自然的觉悟。
再说及庄瀚应他老头子介绍，被选入国家秘密特种部队，以为炼体四阶的实力足以横扫队友。
的确，他对队友的实力不算低估，但可怕的就是每支队伍的教官与坐镇总队的“隐身”大佬。
十二支小队，武者数量基本就十指之数，因为特种部队作战在枪法、追踪与反追踪、侦查等方面都要样样顶尖，独当一面。至于说力量方面，付出的精力自然就少了，所以每支队伍专门负责正面对抗的，只在少数。
庄瀚所在的第九队只有一名三阶初期、两名二阶武者，其余五名都只是一阶初期，即未能跨过第一道坎，内力稀薄，并不能算真正的武者。
纵使每队练武教官均实力强悍，五阶以上有八位之多，可就是无法切实际地提出更进一步的要求。毕竟走炼体这条路，并不是人人可行，当时的选拔更不会加上练武这一条。
仍以第九队为例，有足够天赋的不过半数，入队三五年时间，执行任务却不下百次，有数十次都是充斥着有去无回的艰险，根本无法平静下来，终日炼体悟道。
不久后，第九队教官沈醇造访他的宿舍，他那五阶后期的修为一进门就让庄瀚有种如临大敌之感。
但事情的发展有些叫人摸不着头脑，沈醇二话不说，先毫无保留地将他夸赞一番，接着便与他说起练武的事。
“庄瀚，我想你也看到了当下咱们部队的情况，尖兵武者少之又少，尽管他们现在很少吃过实力的亏，但只有特种兵的力量，还是限制了实力上限，一旦以后碰到中高阶武者参与战斗，绝对是被横扫的下场！”
“沈教官，部队里像你这样的高手不算少数，为何不挑出一批人，单独教授炼体法门？”